【開催報告】マブーの歩き方クリニックwith終活ドラゴン体操、初夏の散策を楽しむ＠東京調布
更新日：2022年5月30日
健康と環境改善のアドバイザー、馬渕正彦です。
５月28日（土）に、久々に野外で歩き方クリニックを開催しました。
今回は、深大寺裏、神代植物公園横の広場で、曲をかけながら終活ドラゴン体操でウォームアップ。
その後、歩き方の指導を受けながら、神代植物公園前～武蔵境通り～調布市役所横のタコ公園まで約３キロを歩きました。
晴天に恵まれ、森林浴を楽しみながら、いい汗をかきました。
当日の様子をお伝えします。
＜活動内容＞
●準備的な運動として
上肢と下肢の振り子運動。下肢は片脚を台に乗せて。下肢の外転と内転の運動（これは補強的な効果）。終活ドラゴン体操。
●中心的な中身として
中央公園（総合体育館横）から調布駅そばのタコ公園まで歩く。
但し、ポイントは、①３拍子歩き、②インターバル速歩、③上半身の捻りを入れた歩き方。
①は利き足だけでなく、反対足にも負荷をかけることで左右平均的な歩き方を身に付ける。
②は速く歩くことで筋力を付け、カロリーの消費も上げる。ゆっくり歩くことと繰り返していく。
③は腰ではなく、脇の下から大腿骨関節までの部分の捻りを入れることで（簡単に言うと、競歩選手の歩き方）歩幅を広げ地面へのキック力を増す。
＜感想＞
〇ビビアン
今日もありがとうございました。気持ち良く歩けました。だんだん身体の疲れがとれていくような感じがしました。歩幅を広くするように心がけます。
〇けいこ
天気も良く、いい運動になりました。全身を使った歩き方は、もっと練習が必要ですね。リュックを前にすると姿勢が良くなっていいことがわかりました。気持ち良かったです。
〇馬渕
爽やかな天候の中で約３㎞を一緒に歩くことができて私も楽しかったです。
今回は通勤時を想定して歩いたので、景色を見る余裕が少なかったかもしれません。
また、対象となった通行人の方には申し訳ないのですが、道行く何人かの人をとても良い教材とさせてもらいました。これは公道上でないと、なかなかできないことでした。
最近の学説では、ゆっくり歩いているだけでは体力増強にならない、速歩によって持久力と筋力を上げることは、何歳になっても可能であることが強調されています。
私もその中の一人としてずっと頑張っていこうと思っています。
日時 2022年５月28日（土） 午前10時～お昼ころ
会場 神代植物公園自由広場～タコ公園
（東京都調布市）
参加費 ワンコイン 500円
★中学生以下は無料。
（まとめ・馬渕正彦、写真：いとう啓子）